AZ ALSÓ VÉGTAGOK NYÚJTÁSA

Kinyújtott lábbal üljünk le a földre, döntsük előre a felsőtestünket és izmainkat finoman nyújtva fogjuk meg a lábujjaink hegyét. Az egésznek legalább húsz másodpercig kell tartania, legjobb ha elszámolunk húszig, és belső mosollyal kísérjük az izmokban fellépő feszülő érzést. Így a vádlin és a comb hátsó részén túlmenően a hosszú hátnyujtó izmokat is meg tudjuk nyújtani egészen a tarkó izmaiig. Így lassanként elérjük azt, hogy megint le tudjunk guggolni.

-ezután az egyik lábunkon térdelve kilépünk a másik lábbal támadóállásba és húsz másodpercre lelógatjuk a felsőtestünket, hogy feszülést érezzünk a lágyékban. Ez a csípőhajlító izommal együtt nyújtja az egyik legérzékenyebb izmot is. A gyakorlattal megelőzhetjük a hátfájást.

-végül ajánlatos lenne még egy állóhelyzetben végzett egyensúly-gyakorlat, amikor fél lábon állva hátrahajlítjuk a másik lábunkat a kezünkkel megfogjuk a lábfejünket és az ülepünkhöz húzzuk a sarkunkat. Ezzel a comb elülső részét nyújtjuk, ha egyenesen tarjuk a csípönket, és előredöntjük a medencénket.