LELKI EGYENSÚLYHOZ

UPPEKHA-MEDITÁCIÓ

-Üljön le egy székre vagy egy párnára a meditációs testtartásban. ügyeljen rá, hogy a háta egyenes legyen, az állát tolja enyhén hátra, a nyelvét tegye a szájpadlásra

-A két nyitott tenyere a combjin nyugszik, vagy lazán egymásba téve pihen mint két virágszirom

-Most hunyja le a szemét

-Belégzés közben tudja, hogy belélegzi a levegőt

-Kilégzés közben tudja, hogy kilélegzi a levegőt

-Egyszerűen legyen tudatában a légzésének

-Figyeljen rá, hogy milyen érzések és emóciók bukkanak fel a belsejéből mindennemű külső aktivitás vagy ösztönzés nélkül.

-Ennek a rövid kis gyakorlatnak az az előnye, hogy utána a nap további részében sem vetítjük ki folyton a saját belső rezdüléseinket a külvilágra.

-Fejezze be a meditációt oly módon, hogy ismét egészen tudatosan összekapcsolódik a légzésével, és belehelyezi magát térbe és időbe.